國家體育鍛煉標準 (2013年)

國家體育鍛煉標準 (2013年)
2013年12月16日

本作品收錄於《國家體育總局 教育部 全國總工會關於印發《國家體育鍛煉標準施行辦法》的通知》

附件：

國家體育鍛煉標準

一、年齡分組

（一）兒童組

1、兒童一組（6—8歲，每歲一個年齡組，相當於小學1—3年級）

2、兒童二組（9—11歲，每歲一個年齡組，相當於小學4—6年級）

（二）少年組

1、少年一組（12—14歲，每歲一個年齡組，相當於初中1—3年級）

2、少年二組（15—17歲，每歲一個年齡組，相當於高中1—3年級）

（三）青年組（18—24歲，不分年齡組，相當於大學本科和研究生）

（四）壯年組

1、壯年一組（25—44歲，每5歲一個年齡組）

2、壯年二組（45—59歲，每5歲一個年齡組）

（五）老年組（60—69歲，每5歲一個年齡組）

二、測驗項目

分五類，每人每類選測一項（老年組五項均測）。

年齡分組 項目類別	兒童組（6-11歲）		少年組（12-17歲）		青年組 （18-24歲）	壯年組（25-59歲）		老年組 （60-69歲）
	一組	二組	一組	二組		一組	二組
一類	30米跑 30秒跳繩	50米跑 30秒跳繩	50米跑 30秒跳繩	50米跑 30秒跳繩	50米跑 30秒跳繩	1、1、25 25米×4往返跑 30秒跳繩	25米×4往返跑 30秒跳繩
二類	300米跑 50米×6往返跑	400米跑 50米×8往返跑	1000米跑（男） 3 800米跑（女）	1000米跑（男） 800米跑（女）	1000米跑（男） 800米跑（女）	1000米跑（男） 800米跑（女）	3000米快走	3000米快走
三類	1分鐘仰臥起坐 立定跳遠	1分鐘仰臥起坐 立定跳遠	引體向上（男） 1分鐘仰臥起坐（女）立定跳遠	引體向上（男） 1分鐘仰臥起坐（女）立定跳遠	引體向上（男） 1分鐘仰臥起坐（女）立定跳遠	俯臥撐（男） 1分鐘仰臥起坐（女） 立定跳遠	1分鐘仰臥舉腿 擲實心球	1分鐘仰臥舉腿 擲實心球
四類	繞杆跑 十字象限跳	繞杆跑 十字象限跳	繞杆跑 十字象限跳	繞杆跑 十字象限跳	繞杆跑 十字象限跳	繞杆跑 十字象限跳	繞杆跑 曲線托球跑	曲線托球跑
五類	坐位體前屈	坐位體前屈	坐位體前屈	坐位體前屈	坐位體前屈	坐位體前屈	坐位體前屈	坐位體前屈

三、評級標準：

等級	總分數
優秀	400（含）以上
良好	320—399
及格	200—319
不及格	199（含）以下

四、評分標準

見附件3。

五、測驗細則

（一）一類測驗項目

1、30米、50米跑

場地器材：地面平坦、線路清晰的30米或50米直線跑道若干條（終點外應有15米以上長度的緩衝帶），秒表，發令旗或發令哨。

測驗方法：受測者至少兩人一組，起跑姿勢不限，聽到或看到開始信號後起跑，測驗員開始計時，受測者軀幹到終點時停表。

成績記錄：以秒為單位，取一位小數，第二位小數非「0」進「1」。

注意事項：受測者不得搶跑、串道。

2、30秒跳繩

場地器材：平坦、乾淨的場地，秒表，發令哨，跳繩（木把線繩）。

測驗方法：受測者將跳繩的長短調至適宜程度，聽到開始信號後快速跳繩，測驗員開始計數，受測者聽到結束信號後停止跳繩。

成績記錄：記錄受測者30秒內跳繩的次數。

注意事項：跳壞不計。如有跳壞，可繼續跳。

3、25米×4往返跑

場地器材：地面平整、線路清晰的25米直線跑道若干條，道寬2—2.5米，起跑線前0.5米和24.5米處各豎一標杆（杆高1.2米以上，豎於跑道正中），秒表，發令旗或發令哨。

測驗方法：受測者以站立式準備，聽到或看到開始信號後起跑，測驗員開始計時，受測者按逆時針方向繞杆往返跑兩次，軀幹到終點時停表。

成績記錄：以秒為單位，取一位小數，第二位小數非「0」進「1」。

注意事項：受測者繞杆時不得碰杆或扶杆，不得搶跑、串道。

（二）二類測驗項目

1、300米、400米、800米、1000米跑

場地器材：標準田徑場或地面平整、線路清晰的跑道（丈量準確長度），秒表，發令旗或發令哨。

測驗方法：受測者五人左右一組（不得少於兩人），以站立式準備，聽到或看到開始信號後起跑，測驗員開始計時，受測者軀幹到終點時停表。

成績記錄：以秒為單位，300米、400米跑取一位小數，第二位小數非「0」進「1」；800米、1000米、1500米跑取整數，非「0」進「1」。

注意事項：受測者跑過終點後不能立刻停止，應通過慢跑或走動進行調整。

2、50米×8、50米×6往返跑

場地器材：地面平整、線路清晰的50米直線跑道若干條，道寬2—2.5米，起跑線前0.5米和49.5米處各豎一標杆（杆高1.2米以上，豎於跑道正中），秒表，發令旗或發令哨。

測驗方法：受測者以站立式準備，聽到或看到開始信號後起跑，測驗員開始計時，50米×8往返跑按逆時針方向繞杆往返跑四次，50米×6往返跑按逆時針方向繞杆往返跑三次，受測者軀幹到終點時停表。

成績記錄：以秒為單位，取一位小數，第二位小數非「0」進「1」。

注意事項：受測者繞杆時不得碰杆或扶杆，不得搶跑、串道。

3、3000米快走

場地器材：標準田徑場或地面平整、線路清晰的跑道（丈量準確長度），秒表，號碼布，發令旗或發令哨。

測驗方法：受測者佩戴號碼布，15人左右一組（不得少於5人），聽到或看到開始信號後大步快走，測驗員開始計時，受測者軀幹到終點時停表。

成績記錄：以秒為單位，取整數，非「0」進「1」。

注意事項：受測者快走時雙腳不得同時離地，不得有跑的動作。

（三）三類測驗項目

1、擲實心球

場地器材：20米長的平地一塊（在投擲區劃一條投擲線），實心球（1千克），量程在30米以上的皮尺。

測驗方法：受測者兩腳平行或前後站在投擲線後，面對出球方向，膝關節微屈，雙手持實心球舉過頭頂，用力將球投出。每人投擲三次。

成績記錄：丈量投擲線後沿至實心球着地點後沿之間的垂直距離，以米為單位，四捨五入取一位小數，取最好成績。

注意事項：受測者投擲時不得助跑，投擲後腳不得越線。

2、1分鐘仰臥起坐

場地器材：墊子，秒表。

測驗方法：受測者仰臥於墊子上，兩腿稍分開，屈膝成直角，雙手交叉貼於腦後，一人壓住受測者兩腳，測驗員發出開始信號並計時，受測者以雙肘觸及或超過兩膝為完成一次，聽到結束信號後停止測驗。

成績記錄：記錄受測者1分鐘完成的次數。

注意事項：受測者仰臥時兩肩胛必須觸墊，動作不符合要求時不計數。

3、1分鐘仰臥舉腿

場地器材：墊子，秒表，50厘米高雙柱標杆（兩柱皮筋相連，置於墊側）。

測驗方法：受測者仰臥於墊子上，兩腿併攏伸直，兩臂置於身體兩側，測驗員發出開始信號並計時，受測者做收腹、直抬腿動作，兩腿碰到皮筋後還原成開始姿勢為完成一次，聽到結束信號後停止測驗。

成績記錄：記錄受測者1分鐘完成的次數。

注意事項：受測者動作不符合要求時不計數。

4、俯臥撐

場地器材：平坦地面或墊子。

測驗方法：受測者雙臂伸直、分開與肩同寬，雙手撐地（墊），手指向前，軀幹、兩腿伸直，當聽到測驗員發出開始信號後，受測者屈臂使身體平直下降至肩與肘處在同一水平面上，然後將身體平直撐起，恢復到開始姿勢為完成一次，測驗員同時報數，不能持續時停止測驗。

成績記錄：以次為單位。

注意事項：如受測者身體未保持平直或身體未下降至肩與肘處在同一水平面，該次不計數。

5、引體向上

場地器材：單槓。

測驗方法：受測者雙手正握槓，兩手與肩同寬呈直臂懸垂，身體靜止，當聽到測驗員發出開始信號後，受測者兩臂用力引體，向上拉到下頦超過單槓上緣為完成一次，測驗員同時報數，受測者引體間隔超過10秒鐘停止測驗。

成績記錄：以次為單位。

注意事項：受測者向上引體時身體不得有附加動作。

6、立定跳遠

場地器材：沙坑（沙面與地面齊平，起跳線至沙坑不少於30厘米），皮尺。

測驗方法：受測者兩腳自然分開站在起跳線後，原地兩腳同時起跳，每人跳三次。

成績記錄：丈量起跳線後沿至受測者身體最近着地點的垂直距離，以厘米為單位，四捨五入取整數，取最好成績。

注意事項：受測者起跳前不得有墊步動作。

（四）四類測驗項目

1、曲線托球跑

場地器材：在一塊平坦地面上畫一條長12米的直線，平均分成3段，以每段長度為直徑畫三個相切圓，秒表，發令旗或發令哨，乒乓球拍，網球。

測驗方法：受測者手握乒乓球拍，拍上放一個網球，站在起點線後，聽到或看到開始信號後，受測者依次沿圓弧進行「S」形往返跑動，測驗員開始計時，受測者軀幹回到起點時停表。

成績記錄：以秒為單位，取一位小數，第二位小數非「0」進「1」。

注意事項：受測者不能將球拍依靠身體或用手護球，途中掉球，需撿起再跑，如球遠離測驗場地，需重新測驗。

2、繞杆跑

場地器材：在一塊平坦地面上畫一條長15米的直線，5根標杆（杆高1.2米以上，從起跑線開始，每隔三米插一根，起點不插），秒表，發令旗或發令哨。

測驗方法：受測者以站立式準備，聽到或看到開始信號後起跑，測驗員開始計時，受測者繞杆跑，繞過最後一個杆後再折返繞杆跑回，軀幹回到起點時停表。

成績記錄：以秒為單位，取一位小數，第二位小數非「0」進「1」。

注意事項：跑動中必須依次繞過每根標杆。

3、十字象限跳

場地器材：在一塊平坦地面上畫兩條長1米、相互垂直交叉的直線（將地面分為4個象限，並標示數字），秒表，發令旗或發令哨。

測驗方法：受測者雙腳併攏立於象限1中，聽到或看到開始信號後，按照1→2→3→4→1的順序跳躍，測驗員開始計時，循環10次停表。

成績記錄：以秒為單位，取一位小數，第二位小數非「0」進「1」。

注意事項：受測者雙腳要同時起跳、同時落地，每完成一次循環，測驗員報次數。

（五）五類測驗項目

坐位體前屈

場地器材：坐位體前屈測試計。

測試方法：受測者坐在地上，兩腿伸直，兩腳平蹬測試板，腳跟併攏，腳尖自然分開，上體前屈，用雙手中指指尖推動游標平滑前進，直到不能推動為止，測試兩次。

成績記錄：以厘米為單位，取小數點後一位，取最好成績。

注意事項：受測者應勻速向前推動游標，兩腳不得彎曲，不得突然發力。