習拳一得

習拳一得
作者：王薌齋
1955年

普通常說，有了健康的身體才有偉大的事業。意思就是人的身體健康，生命得以延長，而後才能從事情一切事業；所以健康是非常重要的。而健康與否在於平時修養和運動的得當不得當；也就是運動合於衛生。須要詳加研究，並經實際的考驗。究竟怎樣才算是正常的運動呢？應於練習某種運動以前，根據醫學的方法，檢查心臟的能力，血壓的高低，脈搏與呼吸的次數，赤白血球的數目。至練習一個時期以後再行檢查，自然就知道這種運動正常不正常。所謂正常的運動，是指適應人體的自然發展的運動，惟有適合這種規律的運動，才能增加人體的健康。

正當的運動，能使全身的細胞，及各種器官發生高度的新陳代謝的作用。促進呼吸血液迴圈，增強體內燃燒作用；換言之，就是使身體內部呈活動狀態。因此適當的運動可以給與細胞以一定的刺激，對在成長期者可以促進其成長，增強體力，對已經成長者可以使之維持其效能，因而保持了體力與健康，若運動不當，則必然招致相反的結果。運動過激或運動不適當，不但損傷健康，甚而戕害身體，也就是發生疾病的誘因。

現在一般的運動，筋肉疲勞以前，心臟已因呼吸困難而呈急性心臟擴張。遂不得不停止其運動，以使心臟得以休息，減低呼吸的困難，恢復正常狀態。

中國的拳學，是以完全與此相反的方法來鍛煉身體，這種運動是筋肉氣血的運動，更可說是具體細胞的運動，在運動中，使全身各種細胞器官同時平均發展爲原則，即使運動時全身之筋肉雖已呈疲勞不能忍受的狀態，而心臟的膊動並不困難，相反的在運動後尚能感覺到較運動以前的呼吸輕鬆舒暢。是以其個人的筋肉心臟所能負擔範圍以內的能力，來求其個體平均，漸次發展生長，不限年齡，不限性別，而達保持健康增強體力的目的，更因沒有任何招式，所以在運動時腦神經不受刺激、不緊張，使能得到恢復，也是與一般運動不同的地方。

站樁方法雖然只是站立不動，實則其內部筋肉細胞已在開始工作，完全在於求得身體內部細胞的發展與血液迴圈之適當，亦即所謂身體內部呈活動狀態，而非探求其外表之變動與轉移，以使身體各器官平均發展，減少心臟擴大後的不良現象。要知拳學的運動，是大動不如小動，小動不如不動，不動之動才是生生不已之動。

這種運動可以說是我中華民族所獨有的特殊學術，但從未被一般人所注意，同時也不是一般人所能只憑主觀而能簡單瞭解的，若主觀的認爲以很簡單的姿態式站住，一動也不動如何能長力，如何能練好身體，那是根本沒有認識。實則就是這樁站著不動，不但能很快的增長力量，而且能夠治好許多在醫學上治療不好的多種慢性疾病，在治療醫學與預防橋學上是具有相當有價值的，是一種最合於生理的運動方法。

至於一般的運動，有的失於激烈損害身體，有的失於偏頗而促成局部的發達，因此在生理上本有欠缺的人，不習運動尚可在日常生活中自然得其復原，一經運動反受戕害致使疾病加深，甚或生命夭折，每見著名運動家和運動成績優良的青年，而研究學術課程反多落後，這都是運動不當所發生各種不正常的現象，至於過去拳術名家老手，也有因違背生理而頓足努力老年癱瘓下萎者，凡此種種皆與運動生理相背馳。要知道研究學術不貴墨守成規，更忌抱殘守缺，重在體認與創造，但鬚根據原則與事實繼續不斷的求創造，然須切實再切實，所以良好的運動必能發揮其具體聰明，與讀書足以增長知識而能致用之理並無二致，所以運動無論如何不能過激，若再詳細分析現在的運動都是以青年人爲物件而設的，而忽略了四十歲以後的壯年人和老年人，實際上惟有四十以後的人學識充足經驗豐富，才能在國家社會中擔當重要的任務。忽略了這些人的正當運動，就是忽略了這些人的健康，對國家是極大的損失。以運動的原理來講，靜、敬、虛、切，是習運動的要決，同時還需要渾大深戇的精神來培植他，如運動時不許閉氣，心臟搏動不許失常，橫隔不許稍緊，都要常識豐富的人方易體驗，至於六十歲以後的人若求技擊深造似不太易，欲求身心的健康則實非難事。

學習運動大致不外三個目的：一、求衛生身體健康；二、講自衛；三、尋理趣。

求衛生使身體健康是最容易的。只要舒適、自然、輕鬆、無力、渾身像躺在水中或空氣中睡覺就大半成功。若矯柔造作蓄意別爲，則徒然擾亂神經消磨時日，再要激烈的搞起來，則終將受害而影響健康與生命。

運動的結果能使身體健強，進一步就要講自衛，所謂自衛不外是希冀倘遇不測受外敵侵害的時候，伸出一拳半足即可壓倒群流，若習作到純熟神化的境地，更有不可思議和語言難以形容之妙。

但是自衛與衛生有不可分離的聯帶關係，首先要身體健康，繼而身手敏捷，力量邁人，方法巧妙，才能適意而行，可是要想增長力量，卻不可用力，一用力反沒有增長力量的希望，要求身手敏捷，動作迅速，鍛煉時以不動爲最好，若是覺得枯燥無昧，或是煩累難支，也不妨稍事動作，可是要知道動時要有動乎不得不止，止乎不得不動之意，亦即只許有動之因，不許有動之果，意思就是精神意義要深切，不須要形式上作出來，形式上作出，就如所謂有形則力散，無形則神聚，破體而力散，所以愈慢愈好，這樣方可能逐步的體會到四肢百骸各種細胞工作如何，不致使體認漠然滑過，這是學動的最簡單的條件，倘若求速度的美觀，表示靈敏，不惟毫無所得，反而根本消來了希望。

他如方法巧妙以制敵，那更要任何方法不許有，要是有了人造的方法參雜其間，可就把萬變無窮的本能妙用丟淨了。

這種運動極簡易，可以一目了然，收穫也極快，不過須要不用腦力，不用氣力，不單獨消磨若何時間，養成生活的好習慣，方可奏效而有益於身心，若想耍花樣，示強威，必將終無所成。

這種運動難簡易，而有絕頂聰明的人愈學愈感覺其難，竟有終身習行苦心鍛煉一生是非不能辨者。要知道宇宙間平常才是非常，若舍平常而學非常就無異走入歧途。 至於這種運動的理趣是無窮的，千頭萬緒一時無從說起，願略舉一二原理竟竭誠歡迎同好者參研究討。

如動靜、虛實、快慢、鬆緊、進退、反側、縱橫、高低、爭斂、遒放、鼓蕩、開合、伸縮、抑揚、提頓、吞吐、陰陽、斜正、長短、大小、剛柔、種種都有是矛盾的矛盾，參互錯綜上所述而爲的，作到元融的元，還要反回頭來學初步，這一切一切是不能分開的，要分開可就永遠不能認識這種運動的真諦。

在這種運動中松即是緊，緊即是松，並且要松緊緊松勿過正，實即是虛即是實，要實虛虛實得中平，橫豎撐抱互爲根，打顧鑽閃同時用。

以上是爲初學求力的人所說的，若不依照這種規範來學習，終身鍛煉不能識，果守這種規範來學習，一生學之不能盡。至於試力、運力、發力、蓄力、以及有形無形之種種假借的力量，言之太繁，姑不具論，若非逐漸的搜求、鑽研、深造、力追未易有得，其實一經入手便感平地凡無奇，非常容易，因爲這是一種平易近人，一法不立無法不備，虛靈守默而應萬物的運動，若能以此相推，不日就可以觸類旁通。

拳學一道不是一拳一腳謂之拳，也不是打三攜兩謂之拳，更不是一套一套謂之拳，乃是拳拳服膺謂之拳。

習拳主要的是首重衛生，其次是自衛，習拳能使醫藥無效的多種慢性疾病患者很快的都能恢復健康，使勞動者勞而晚衰，使失去勞動力者能夠恢復勞動，這樣才是拳的價值，這種運動可以說是運動的休息，休息的運動。

自衛是技擊的變象，學技擊並不是社會人士所想像的這手這麽用，那手怎麽使的，所謂技擊既不是那樣的複雜，但也不是所想像的如此簡單，而是首重修養，再按身心鍛煉，試力及發力，循步驟學習才可以逐漸的進行討論技擊，否則恐終是非莫辨，蓋修養是先由信條及四容八要方面作起。信條是尊長、護幼、信義、仁愛、智勇、深厚、果決、堅忍。四容是頭直、目正、神莊、聲靜。八要是靜、敬、虛、切、恭、慎、意、和，有了以上沈實的基礎，才能說到身心的鍛煉，鍛煉首重樁法，同時研討關節和筋肉的控制，及利用單雙重的鬆緊，單雙重不是專指兩手兩足的重量而言，頭、手、身、足、肩、肘、膝、胯、，以及大小關節，四體百骸，即些微的點力，都含有單雙、鬆緊、虛實、輕重之別，至於撐三抱七，前四後六，顛倒互相爲用，則不是簡單筆墨所能形容，總之，大都要由抽象作到實際，這不過是僅述其目錄而已。

試力。力之名稱甚繁，難能具體，蓋力由試而得知，更由知而始能得其所以用，無論作何力的練習，也得要形不破體，意不有象，力不出尖，只要力一有了方向，就是出尖，也是有窮的，局部、片面的，動作便呆板而減低力量的效能，並且斷續散亂茫無所從，較技如牛鬥，而趨於死僵之途，試力要從假想去作，假想是無形的，是精神的，是永存不斷的，也是無往而不浪的。拳學這種學術，都是要由空洞中得來，有形則力散，無形則神聚，精神意思要實足，而不求形體相似。

發力。要發動這種力量的功效，須有基本的造就，有了各種力學的知識，然後與大氣的力量起應合。能與大氣起呼應，才能利用波浪的鬆緊，要知發力不是注重擊出沒有擊出、擊中未擊中，是要看自已本身發動的力量，是不是有了前後、左右、上下的平衡均整，具體螺旋的綜錯力量，和無往不浪的力量，是不是輕鬆，準確，慢中快的惰性力量，是不是本能發動的，不期然而然，莫知至而至的力量。有了以上的條件，始有學拳的希望，至於能學與否，則又當別論。